点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:凤凰彩票注册 - 用户注册 | 官网首页登录平台网址
首页>文化频道>要闻>正文

凤凰彩票注册 - 用户注册 | 官网首页登录平台网址

来源:凤凰彩票技巧2021-09-17 17:48

  

凤凰彩票注册

习近平:构建中印尼命运共同体是两国人民的共同心声和普遍期待******

  国家主席习近平7月26日下午在北京钓鱼台国宾馆同印度尼西亚总统佐科举行会谈。两国元首在亲切友好的气氛中就中印尼关系以及双方共同关心的国际地区问题全面深入交换了意见,达成一系列重要共识。习近平指出——

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 真粉鉴定局丨林彦俊要管三岁粉丝叫阿姨?

  • 驻丹麦大使邓英将离任 曾任外交部礼宾司副司长

独家策划

推荐阅读
凤凰彩票平台粤媒:G2犯规过多致比赛破碎 广东并未遇到真正危机
2024-11-25
凤凰彩票规则 普拉多3.5L车型将停产
2024-09-07
凤凰彩票投注嫡女贵凰:重生毒妃狠绝色
2024-08-01
凤凰彩票官网网址房企三天内二线城市拿地超780亿
2024-08-29
凤凰彩票交流群高考家长:你的酸甜苦辣我都懂
2024-12-24
凤凰彩票娱乐[访谈]慕容拖鞋:拒绝无目的
2024-04-06
凤凰彩票计划群杨清华2019年五行运势详解,这些人财运滚滚来
2024-04-07
凤凰彩票攻略考古热是如何兴起的?
2024-08-22
凤凰彩票app“睡眠卫生不良”是种病
2024-10-22
凤凰彩票登录交通运输部:五一假期高速路小客车免费通行
2024-05-16
凤凰彩票返点神奇伙伴在哪里 2018-10-21 期
2024-04-09
凤凰彩票玩法 丹麦首富痛失3个子女
2024-11-05
凤凰彩票手机版男子买跑步机给两只狗锻炼:白天忙于上班
2024-12-23
凤凰彩票赔率日媒:华为在手机芯片领域直追高通
2024-04-23
凤凰彩票注册网火勇厮杀裁判唱戏 库里关键1射好惊险
2024-08-22
凤凰彩票开户“百年老字号”的中药面膜,补水、美白、...
2024-10-08
凤凰彩票漏洞涉案金额2.3亿!春节档电影侵权盗版系列专案侦破
2024-11-15
凤凰彩票APP骚男婚姻破裂选择净身出户背后的辛酸泪
2024-12-31
凤凰彩票下载 暴雨后的多肉植物花园,洗尽铅华之美只与你分享
2024-08-06
凤凰彩票官方网站华为方面披露股权架构:任正非有否决权而非决定权
2025-01-02
凤凰彩票邀请码小马宝莉友谊的魔力小马国里的魔法表演女孩们的友谊
2024-10-30
凤凰彩票网投三大通信运营商布局试验网 5G全面商用还要多久?
2024-06-21
凤凰彩票开奖结果 教育局副局长怼群众“听不懂话” 官方:责令道歉
2024-05-20
凤凰彩票走势图新手妈妈发微博:小朋友超级可爱的
2025-01-15
加载更多
凤凰彩票地图